暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是，运动不足将为儿童和青少年带来许多挑战。 科学练习可以使体重管理有效且有趣。有氧运动可以加速氧化脂肪并减少体内脂肪含量；力量锻炼可以增加体重（减肥体重），提高基础代谢率，并实现“静态脂肪燃烧”的目标。 炎热的天气不是拒绝运动的理由，而是测试尖叫运动能力的“试金石”。当孩子们在灯光NG的早晨奔跑时，在游泳池中砍下波浪，并在客厅里完成一系列海浪，他们不仅获得了一个强壮的身体，而且还获得了重要的自律和毅力的重要质量。 体育在TAG -IN就位 在炎热的运动中，父母S和儿童应注意练习的持续时间和细节，以实现科学练习。 运动时间 外观6：00〜8：00，18：00〜20:00。阳光的角度小于两个小时，较弱的紫外线强度。 内部晚上10点或16:00之后。请小心避免在运动区域直接开花。 运动持续时间 6至9岁，每日综合中型和高强度运动≥60分钟，主要是gamiified练习。 年龄10 HAN15，每天进行中等和高强度的训练，每天进行60分钟，每周运动3次。 16至18岁，进行中等和高强度的运动150至300分钟或高强度运动，每周75至150分钟，并进行2至3个电阻训练。 四步反加热规则 预冷：在运动前10分钟，在约10摄氏度下喝100毫升电解质水。 分段：休息每20分钟的锻炼每20分钟凉爽2至3分钟，测量您的心率，以确保您的心率不超过（220-ACE）×80％。 使用湿毛巾涂在颈动脉和腋窝上，或使用喷雾冷却。 液体已满。用少量和几次填充液体，每15分钟喝100至150毫升的电解质饮料。 锻炼时，建议穿浅色，呼吸和快速干燥的衣服。建议在外面锻炼时戴上空帽子，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心，抽筋等症状。 有一些技巧可以选择 人体的三个主要能源供应系统在不同类型的运动中具有不同的权重，青少年可以相应地“选择和练习”。 原磷酸盐系统 （锻炼时间6到10秒） 适用于爆炸性锻炼，例如30米的冲刺和跳远运动，它可以激活快速肌肉纤维S，提高跳跃速度和能力。 糖酵解系统 （运动时间30秒至3分钟） 400米的运行，100米的温数（快速）高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸的耐受性和高脂肪燃烧。 有氧氧化系统 （练习时间3分钟） 慢跑，骑自行车，跳绳，游泳以及其他中等和低长期运动，可以燃烧管，运动心肺功能，同时减少体内脂肪。 建议每周进行2到3次力量训练和3次有氧运动，并在第二天进行各种锻炼以开发援助。 父母培训指南 设定目标：与孩子一起制定假日体育目标和实施计划，并将其粘贴到客厅中。 纸质模型的效果：父母每周至少要与孩子一起练习3次，即使他们在30分钟以下的Lamang行走。 技术提供商：使用运动手镯来记录步骤和心率；使用专业l应用程序可以解锁青少年独家课程，以增加游戏化体验。 奖励机制：在孩子达到舞台的目的之后，父母可以用电影或书来奖励孩子，而不是一次吃高热量食品。